Cuando nuestras uñas se debilitan, están frágiles, o sin brillo, recurrimos a algún esmalte o tratamiento milagroso que nos ayude a recuperarlas, pero… ¿Sabías que nuestras uñas, al igual que el cabello y piel, pueden ser reflejo de nuestro Estado Nutricional?.
¡Sí! Existen nutrientes que nos ayudaran a darle fuerza y que permanezcan saludables.
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Hace unos días estuve en La Molina, y aproveché para visitar ¡VaBien!
¿Ya lo conocen? Es un nuevo restaurante de comida rápida saludable.
¡Sí! rápida, saludable y deliciosa :)
¿Haz escuchado hablar sobre la campaña “Lunes sin carne” o “Meat less monday”?. Cada vez conozco y escucho mas personas unirse a esta campaña. “Lunes sin carne” es una campaña global, la cual promueve eliminar el consumo de cualquier tipo de carne un día a la semana, en este caso Lunes. El objetivo de esta campaña es reducir en un 15% el consumo de carnes, trayendo beneficios para nuestra salud como para nuestro hermoso planeta :).
Todos hemos leído y oído un millón de veces que debemos tomar agua, que es bueno para la salud y para mantenernos hidratados. Pero, ¿sabías que estamos compuestos de más del 65% de Agua? ¡Sí, más del 65 % de nuestro cuerpo es Agua!
Hoy te cuento 8 razones, convincentes, por las cuales debes tomar Agua a diario.
1: Mantiene hidratado nuestro cuerpo.
2: Regula el apetito brindando un sensación de llenura pronta.
3: Mantiene tu piel sana y radiante.
4: Ayuda a eliminar toxinas y productos de deshecho de tu organismo.
5: Mejora tu digestión y previene el estreñimiento.
6: Ayuda a mantener el tono muscular.
7: Ayuda a prevenir el Sobrepeso y Enfermedades Cardiovasculares.
8: Te pone de buen humor :)!
¿Cómo logro tomar los 8 vasos de Agua al día?
Les cuento que yo me tracé esta meta diaria, y lo que hago es: Todas las mañanas tengo un litro de Agua (4 vasos) en mi oficina, y no almuerzo si es que no he logrado terminar de tomar la cantidad pactada. Después del almuerzo sé que solo tengo 4 vasos de Agua por tomar antes que terminé el día. Puedes medirla tambien con tu tomatodo, y llenarlo cuantas veces sea necesario hasta logar los 8 vasos de Agua diarios (equivalente a 2 litros).
Recuerda que esta es una cantidad standard, dependerá de tu estado de salud (si no tienes alguna enfermedad de fondo), de tu contextura y de tu actividad física diaria.
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¿Y si no te gusta el Agua?
¡Tienes muchas opciones! Una de ellas es tomar Agua frutadas, son bebidas refrescantes y saborizadas de manera natural, puedes utilizar los ingredientes que mas te gusten. Aquí puedes leer algunas opciones.
Otra opción, ya que el clima va cambiando, es tomar infusiones sin azúcar agregada, puedes optar por las naturales, de hierbas aromáticas, o las infusiones en filtrantes.
!Házlo por tu bienestar, Toma Agua!
Ya que sabes que estas compuesto de Agua y cuáles son los beneficios para tu organismo.
Cuéntame qué trucos haces para llegar a tomar dos litros de Agua.
Mg. ND Tania Arauco Lozada
para Aventura Saludable
Muchas veces hemos escuchado acerca del Ejercicio Cardiovascular, comentarios como: “Si quieres perder Peso debes realizar ejercicio cardiovascular” “Es un ejercicio bueno para el corazón”, pero ¿qué sabemos realmente de este tipo ejercicio? Déjame contarte que el ejercicio cardiovascular va mucho mas allá que solo ayudarte a perder peso.
Al finalizar este post, conocerás todos los beneficios que te brinda el realizar Ejercicio Cardiovascular.
¡Empecemos! Cuando hablamos de Ejercicios Cardiovasculares, estamos también hablando de Ejercicios de tipo Aeróbico. ¿Pero qué son exactamente? El ejercicio cardiovascular es una actividad que aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración durante el uso de grandes grupos musculares de forma repetitiva y rítmica, de esta manera promovemos que nuestro cuerpo consiga mayor resistencia.
¿Cuáles son sus beneficios?
¿Y cuáles son estos Ejercicios?
En realidad son bastantes, puedes realizarlos al aire libre, en el gimnasio o hasta en tu propia casa.
Aquí te nombro algunos:
¿Cuánto tiempo es lo recomendable?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar Ejercicio Físico 45 minutos diarios entre 4 a 5 veces por semana. Elige el que tu quieras, ¡el que más te guste!. La idea es que disfrutes de hacer Ejercicio :).
No pierdas tiempo y programa uno de estos ejercicios dentro de tus actividades diarias :).
En mi caso, me encanta salir a Trotar al aire libre y siempre con buena compañia.
Ya sabes que hasta puedes realizarlos en casa, no hay excusa.
¡A moverse!
Mg. ND Tania Arauco Lozada
para Aventura Saludable
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Con el inicio de clases llega también el dilema de ¿qué le mando en la lonchera? Y es que con la falta de tiempo, organización y creatividad, terminamos mandando alimentos no tan saludables, que poseen alta cantidad de azúcar y colorantes, lo cual contribuye a una mala alimentación.
El día de hoy te explicaré cuál su importancia y te daré opciones de loncheras nutritivas, ricas y prácticas.
¡Sigue leyendo este post y conoce todo sobre las loncheras nutritivas!.
La CHÍA, conocida también como Salvia hispánica, es originaria de las áreas montañosas del oeste y centro de México. Es considerada una buena fuente de Fibra & Antioxidantes, y cuando se mezcla con agua produce un gel el cual igual tiene características asombrosas.
¡Es uno de mis alimentos favoritos de los últimos tiempos!
¿Por qué la consumo?
Aquí te cuento 5 sorprendentes beneficios, que después de leer este post, no dudarás en incluirla dentro de tu alimentación diaria.
¿Cómo debes consumirla?
Para consumirlas te recomiendo remojarlas en Agua, tiempo aproximado de 15 minutos, esto dependerá de la calidad de la semilla, en algunos casos podría tardar unos minutos más en formarse el gel.
También puedes agregarlas a Zumo de Frutas, Jugo de Frutas y Yogurt.
¿Cuál es la dosis?
Ya que no es un medicamento, no existe una dosis establecida.
Te recomiendo incorporar 1 Cucharada sopera al ras en tu alimentación diaria.
Receta:
Cocochia Pudding
Mg. ND Tania Arauco Lozada
para Aventura Saludable
Los arándanos, también conocidos como blueberries, son muy nutritivos y bajos en calorías, ideal para este verano. Son súper versátiles en la cocina, pues lo podemos utilizar en preparaciones dulces y saladas, como en Ensaladas, Postres, Kekes, y más!
Por su sabor y sus grandes beneficios para nuestra salud, tienen una capacidad muy alta entre todas las frutas y vegetales que consumimos de manera habitual, los arándanos son realmente una fruta excepcional,
Aquí te doy 5 maravillosas razones para que los incorpores en tu dieta diaria.
1: PODEROSA ACCIÓN ANTIOXIDANTE:
Los arándanos poseen Antioxidantes, estos neutralizan los radicales libres que están relacionados con el envejecimiento prematuro, el desarrollo de cáncer y enfermedades degenerativas.
2: BAJO EN CALORÍAS:
1 Taza de arándanos proporciona aproximadamente 80 Kcal. y también contiene un alto contenido de Fibra, siendo un gran aliado si estas cuidando tu figura.
3: ACTÚA CONTRA LAS INFECCIONES URINARIAS:
Las Infecciones Urinarias son ocasionadas por bacterias que crecen dentro de tracto urinario, provocando así una infección. Los arándanos contienen Proantocianidinas que ayudan a prevenir e impedir que las bacterias ataquen las células y se adhieran al tracto urinario. Consumir arándanos de manera regular mantendrá saludable nuestro tracto urinario.
4: PREVIENE ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES
Los arándanos tiene la capacidad de reducir los factores de riesgo cardiovasculares en adultos debido a los Polifenoles que contiene. Previene la formación de placas en las paredes de las arterias y ayuda a regular la presión sanguínea.
5: PROTEGE NUESTRA VISIÓN
Las Anticianinas son Flavonoides con una potente acción antioxidante, que actúan de una manera particular en los tejidos de la retina, protegiéndola y reparando las lesiones que puedan darse en ella.
Después de conocer estas maravillosas razones, ¿Dejarás de incluirlos en tu dieta?
Ver también, Receta de Agua Frutada & Queque de Arándanos
Mg. ND Tania Arauco Lozada
para Aventura Saludable
Cada vez que recuerdo la Avena, lo primero que viene a mi cabeza son mis días de colegio, no había día alguno que en mi desayuno colegial no estuviera presente. Imagino que a muchos de ustedes les ha pasado algo similar, y que seguro se estarán preguntando ¿Qué propiedades tiene? ¿Realmente es tan buena para consumirla todos los días? ¿Es bueno combinarla con Leche? Si quieres despejar tus dudas acerca de la Avena, no dejes de terminar de leer este post.