Muchas veces hemos escuchado acerca del Ejercicio Cardiovascular, comentarios como: “Si quieres perder Peso debes realizar ejercicio cardiovascular” “Es un ejercicio bueno para el corazón”, pero ¿qué sabemos realmente de este tipo ejercicio? Déjame contarte que el ejercicio cardiovascular va mucho mas allá que solo ayudarte a perder peso.
Al finalizar este post, conocerás todos los beneficios que te brinda el realizar Ejercicio Cardiovascular.
¡Empecemos! Cuando hablamos de Ejercicios Cardiovasculares, estamos también hablando de Ejercicios de tipo Aeróbico. ¿Pero qué son exactamente? El ejercicio cardiovascular es una actividad que aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración durante el uso de grandes grupos musculares de forma repetitiva y rítmica, de esta manera promovemos que nuestro cuerpo consiga mayor resistencia.
¿Cuáles son sus beneficios?
- Promueve la pérdida de Peso y Grasa corporal.
- Aumenta y mejora el flujo sanguíneo hacia el cerebro.
- Oxigena todo nuestro organismo.
- Disminuye los niveles de Colesterol en sangre.
- Incrementa la capacidad pulmonar.
- Reduce el riesgo de Diabetes y Enfermedades Cadiovasculares,
- Aumenta la producción de Serotonina y Endorfinas, hormonas del bienestar.
- Mantiene y mejora la flexibilidad.
- Mejora el sueño.
- Reduce el stress y ansiedad.
¿Y cuáles son estos Ejercicios?
En realidad son bastantes, puedes realizarlos al aire libre, en el gimnasio o hasta en tu propia casa.
Aquí te nombro algunos:
- Caminar
- Trotar
- Correr
- Nadar
- Bailar
- Aerobicos
- Zumba
- Montar bicicleta
- Patinar
- Saltar Soga
¿Cuánto tiempo es lo recomendable?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar Ejercicio Físico 45 minutos diarios entre 4 a 5 veces por semana. Elige el que tu quieras, ¡el que más te guste!. La idea es que disfrutes de hacer Ejercicio :).
No pierdas tiempo y programa uno de estos ejercicios dentro de tus actividades diarias :).
En mi caso, me encanta salir a Trotar al aire libre y siempre con buena compañia.
Ya sabes que hasta puedes realizarlos en casa, no hay excusa.
¡A moverse!
Mg. ND Tania Arauco Lozada
para Aventura Saludable
